Les nausées du premier trimestre de la grossesse font partie de ce qu’on appelle les « signes sympathiques » de grossesse. Elles concernent environ 50% des femmes enceintes.
Loin d’être agréables, leurs origines ne sont pas bien connues, bien qu’on les pense en partie liées au système nerveux sympathique, d’où cette appellation. On leur donne aussi des liens avec les variations hormonales, le relâchement musculaire de l’estomac ou des manifestations psychosomatiques.
Quoiqu’il en soit, même si ces nausées permettent de réaliser le nouvel état de la future maman, elles n’en restent pas moins désagréables.
Voilà donc quelques pistes pour essayer de limiter ou de supprimer ces nausées.
L’alimentation
La qualité
Pour limiter les nausées, et pour donner au futur bébé tout ce dont il a besoin, il sera plus que conseillé de manger équilibré, en limitant en particulier les aliments trop gras, la charcuterie … et tous les excès pour favoriser les céréales complètes et bio, ainsi que les fruits et les légumes.
La quantité
La quantité d’aliment se régularise généralement avec les variations d’appétit liées à la grossesse. Cependant, il pourra être judicieux de fragmenter les repas, et, par exemple, de rajouter une collation et un goûter (pain complet, céréales, fruits).
Les aliments à éviter
Pour limiter les nausées, évitez les mélanges thé au lait et café au lait, voir le café tout court.
Les plats épicés peuvent aussi exacerber les nausées.
Il faudra supprimer alcool, nicotine et même le tabagisme passif, et cela, tout au long de la grossesse, car il y a des effets délétères sur la maman et le bébé, au delà du fait d’augmenter les risques de nausées.
Même si le cola a des effets sur les nausées, sa composition douteuse le fera exclure tout au long de la grossesse.
Les repas
Les moments des repas devront être le plus calme possible.
Il sera important, plus que jamais, de bien mâcher afin de faciliter la digestion et l’assimilation des éléments nutritionnels. (voir notre article Mastiquer, c’est bon pour la santé)
Des petits trucs
Du repos
Le corps travaille à construire un petit d’Homme… alors, repos, sieste, coucher tôt … ne pourront être que bénéfiques pour diminuer les nausées.
Au lever, le matin
- Boire un verre d’eau un 1/4 d’heure avant de se lever le matin
- Attendre 15 minutes après le réveil pour se lever.
- Ne pas se lever l’estomac vide : faites-vous portez le petit déj’ au lit 🙂
Dans la journée
- un bonbon à l’anis ou à la menthe peut faire passer les nausées
Les plantes
Les tisanes
La badiane (anis étoilé) peut soulager les nausées, prise en tisane dans laquelle elle peut être associée à de l’anis.
On pensera aussi aux tisanes à la menthe.
Proposition pour le matin
Dans l’idéal (ce qui n’est pas donné à tout le monde) :
- en vous couchant, mettez un verre d’eau à côté de votre lit : vous le boirez dès que vous vous réveillerez,
- puis, faites vous amener au lit le petit déjeuner composer : un fruit de saison, une (ou plus, suivant votre appétit) tartine de pain complet ou intégral (voir les différents types de farine) recouverte de miel, lui-même recouvert de purée d’amande (pour le calcium) et une tisane de badiane,
- levez vous doucement.
Les légendes ou les trucs des autres
Il faudra être vigilant aux « trucs » de grand-mère et des copines.
Les médicaments prescrits à quelqu’un d’autre, et particulièrement hors grossesse, peuvent être inefficace voir dangereux pour la grossesse.
Concernant les trucs, les légendes … il vous faudra juger de l’innocuité avant de tester, car astuces anciennes ou naturelles peuvent ne pas être sans conséquence pour autant, surtout pour le bébé.
Dans les trucs sans risque à tester pour faire passer les nausées :
- un verre d’eau gazeuse,
- un citron pressé dans un verre d’eau,
- une cuillère de miel (attention, c’est du sucre, il ne faut pas en abuser),
- des graines d’aneth à mâcher,
- le gingembre : en tisane, confit …,
- …
- ne pas boire en mangeant (boire avant)
- ne pas s’allonger juste après manger
- …
Certaines sources :
Attendre bébé – édition 2009- René Frydman et Christine Schilte Edition Hachette pratique.
Photo :
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