A l’approche des fêtes, des beaux jours, on se rend compte d’un seul coup qu’on a quelques kilos en trop. Et là, c’est régime, restriction, carences et frustration.
Quel dommage !
En mangeant correctement tous les jours, il est possible de garder ligne et forme.
Voilà quelques astuces, faciles mettre en œuvre au quotidien, peu ou pas coûteuse, et qui pourront être bénéfiques pour toute la famille.
Plutôt que d’agir après la prise de poids, essayez de garder la forme et les formes.
Prendre le temps de manger :
Oui, on le sait …
Mais on ne le fait pas toujours.
Il est important de savoir que dans le processus de manger, il n’y a pas que l’estomac et le tube digestif qui jouent un rôle. Il y a aussi le cerveau. C’est ce dernier qui donne le signal de satiété. C’est-à-dire que c’est le cerveau qui nous dit qu’on n’a assez mangé … au bout de 20 minutes. Donc, en mangeant vite, on mange plus que ce que nous avons besoin, car on ne prend pas le temps d’attendre ce signal .
Donc manger doucement, et particulièrement bien mâcher les aliments, devient manger moins, sans se priver (en plus, cela facilite une bonne digestion).
Manger des céréales complètes :
On mange, on grignote, parce qu’on a faim.
Pour ne pas avoir faim entre les repas, il parait logique de bien manger durant ces derniers.
Alors, pour avoir « l’estomac bien tenu », il est intéressant de manger des céréales complètes. Celles-ci nourrissent longtemps, sont riches en nutriments essentielles, donnent de l’énergie et favorisent le transit.
Par exemple, pour le petit déjeuner, des tartines de pain complet sont excellentes avec un peu de beurre, ou de miel …
Des pâtes complètes avec des légumes pour le midi ….
Éliminer ou limiter le sucre :
Le sucre, ça donne un coup de fouet sur le moment, c’est agréable dans la bouche, mais ça se stocke dans le corps.
Il faut donc en limiter la consommation, car ce n’est pas essentiel dans une alimentation équilibrée.
Si, par goût, vous ne pouvez pas vous passez de sucre, il y a des édulcorants naturels, dont les effets sur la santé ne sont pas controversés, et qui sucrent plus : donc ce sont des produits moins caloriques qu’ils faut mettre en moindre quantité pour avoir le même résultat …
(Voir notre article sur les édulcorants)
Bien choisir ses matières grasses :
Malgré les idées reçues, il ne faut pas supprimer les matières grasses, il faut optimiser leur consommation en quantité et en qualité.
Chacune des cellules de notre corps est entourée de gras. D’ailleurs nous nous mettons différents corps gras sur la peau pour la nourrir.
Le choix des gras se fera donc judicieusement : on supprimera par exemple l’huile de palme qui représente un danger pour le corps et parfois pour la planète, et on utilisera des huiles comme l’olive, le tournesol qui apporteront Oméga 3, oméga 6 … bons pour notre santé.
Dormir :
« Qui dort dîne »
Nous connaissons ce proverbe.
N’avez-vous pas remarqué que quand vous êtes fatigués, vous grignotez, et généralement pas des fruits ?
Le corps cherche de l’énergie où il peut, quand il manque de sommeil.
Si vous n’arrivez pas à bien dormir, voilà quelques conseils sur notre article.
Faire du sport :
Dans l’équilibre calorique de notre corps : plus on en dépense, moins on stocke.
Et plus les muscles sont développés, plus ils consomment de calories pour un même mouvement.
Alors, sans payer un abonnement à une salle de sport où vous n’irez qu’une ou deux fois; monter les escaliers, faire de la corde à sauter … sont autant de petits gestes bons pour la ligne … et le cœur !
L’hypnose :
L’hypnose peut aider à perdre du poids ou supprimer les compulsions alimentaires, les addictions au sucre ou les besoins de grignottage.
Alors, finalement, pour garder la ligne, il faut prendre soin de son corps ( et l’inverse est vrai)
